5 Tips Ampuh Mengurangi Kebiasaan Makan Manis

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Mengonsumsi makanan manis memang sulit dihindari, apalagi saat suasana hati sedang tidak menentu. Namun, tahukah kamu bahwa kelebihan gula bisa berdampak buruk bagi kesehatan? Mulai dari risiko diabetes, obesitas, hingga masalah kulit seperti jerawat.

Jika kamu ingin mengurangi kebiasaan ini, berikut adalah lima tips yang bisa kamu coba:

1. Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat dan Protein

Makanan yang kaya serat dan protein bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama. Ini penting karena rasa kenyang dapat mengurangi keinginan untuk mencari camilan manis. Cobalah memasukkan lebih banyak buah, sayuran, kacang-kacangan, atau daging tanpa lemak ke dalam menu harianmu. Saat perut terisi dengan baik, godaan untuk makan yang manis akan berkurang.

2. Ganti Camilan Manis dengan Buah Segar

Jika kamu merasa butuh sesuatu yang manis, pilihlah buah-buahan segar. Buah-buahan mengandung gula alami (fruktosa) yang jauh lebih sehat daripada gula olahan. Selain itu, buah juga kaya vitamin, mineral, dan serat. Pilihan seperti apel, pisang, atau beri bisa menjadi pengganti yang sempurna untuk kue, biskuit, atau permen.

3. Cukupi Kebutuhan Tidur

Kurang tidur sering kali memicu hasrat untuk makan makanan tinggi gula dan karbohidrat. Hal ini terjadi karena kurang tidur bisa mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan. Pastikan kamu tidur 7-8 jam setiap malam. Dengan istirahat yang cukup, tubuhmu akan lebih stabil dan keinginan untuk makan manis pun akan menurun.

4. Minum Air yang Cukup

Terkadang, rasa haus sering disalahartikan sebagai rasa lapar atau keinginan untuk makan. Sebelum kamu mengambil camilan manis, coba minum segelas air. Air dapat membantu menjaga hidrasi tubuh dan bisa menekan nafsu makan yang tidak perlu. Minum air yang cukup juga membantu proses metababolisme tubuh lebih lancar.

5. Cari Alternatif untuk Mengelola Stres

Banyak orang makan manis sebagai cara untuk mengatasi stres atau emosi negatif. Jika ini terjadi padamu, cobalah mencari cara lain untuk mengelola stres. Kamu bisa mencoba berolahraga, meditasi, mendengarkan musik, atau melakukan hobi favorit. Dengan mengalihkan fokus dari makanan, kamu bisa memutus siklus makan emosional.

Mengurangi kebiasaan makan manis butuh proses. Mulailah secara perlahan dan konsisten, dan kamu akan melihat perubahan positif pada kesehatanmu. (*)