Sulit Tidur karena Banyak Pikiran? Ini 3 Cara Ampuh agar Cepat Terlelap

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Banyak orang mengalami sulit tidur atau insomnia ketika beban pekerjaan dan pikiran menumpuk. Tak jarang, kondisi ini membuat tubuh terasa lelah dan tidak segar saat bangun pagi.

Menurut James Findley, pakar kesehatan dari University of Pennsylvania Perelman School of Medicine, Amerika Serikat, terlalu banyak berpikir—baik karena cemas maupun terlalu bersemangat—dapat mengganggu kualitas tidur.

Advertisement

Agar bisa cepat tidur meski sedang banyak pikiran, Dilansir dari Findley, ini tiga tips sederhana yang bisa membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak.

1. Membaca Buku Fisik Sebelum Tidur

Membaca buku bisa menjadi cara efektif untuk menenangkan pikiran sebelum tidur. Aktivitas ini mengalihkan fokus dari kekhawatiran menjadi kondisi yang lebih netral dan santai.

Tips: Hindari membaca melalui gadget atau e-book karena cahaya biru dari layar dapat merangsang otak dan menghambat rasa kantuk.

2. Jangan Masuk ke Tempat Tidur Saat Belum Mengantuk

TIMES Lovers, penting banget untuk tidak memaksa tidur saat kamu belum benar-benar mengantuk. Ini justru bisa memicu overthinking dan membuat insomnia makin parah.

Lebih baik lakukan aktivitas ringan terlebih dahulu, seperti membaca, meditasi ringan, atau mendengarkan musik santai hingga rasa kantuk datang dengan alami.

3. Latihan Pernapasan yang Menenangkan

Latihan pernapasan terbukti ampuh menurunkan tingkat stres dan membuat tubuh lebih rileks.

Caranya mudah:

• Tarik napas dalam-dalam selama 4 detik

• Tahan napas selama 7 detik

• Hembuskan perlahan selama 8 detik

Ulangi beberapa kali sambil duduk atau berbaring di kamar dengan pencahayaan redup. Teknik ini akan memperlambat detak jantung dan membantu kamu lebih cepat tertidur.

Jika Anda sering kesulitan tidur karena terlalu banyak pikiran, tiga langkah di atas dapat menjadi solusi praktis dan alami untuk membantu Anda cepat tertidur. Tidur yang cukup dan berkualitas akan membuat tubuh kembali bugar dan siap menghadapi hari esok.

Selamat mencoba, TIMES Lovers! Jangan biarkan pikiran mengganggu malam indahmu!

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.